{"id":62120,"date":"2021-06-09T15:37:03","date_gmt":"2021-06-09T15:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cezannehr.com\/?p=62120"},"modified":"2021-06-15T14:10:08","modified_gmt":"2021-06-15T14:10:08","slug":"8-consejos-para-desarrollar-la-resiliencia-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cezannehr.com\/es\/hr-blog\/2021\/06\/8-consejos-para-desarrollar-la-resiliencia-personal\/","title":{"rendered":"8 consejos para desarrollar la resiliencia personal"},"content":{"rendered":"

La pandemia ha puesto a prueba el alcance de nuestra capacidad para afrontar las dificultades y abordar con calma situaciones que provocan estr\u00e9s. Tanto en el trabajo, como en nuestra vida privada, han aumentado los desaf\u00edos diarios. El coronavirus ha tenido un impacto significativo en nuestra salud, relaciones y circunstancias financieras.<\/p>\n

Sabemos que hay personas con una gran capacidad de recuperaci\u00f3n que sobreviven y prosperan a pesar de las dificultades. Pero \u00bfQu\u00e9 hace que una persona sea resistente? \u00bflas personas resistentes nacen o se hacen?<\/p>\n

La resiliencia se puede considerar, en parte, como \u00abun\u00a0rasgo<\/em>\u00a0psicol\u00f3gico semipermanente\u201d y, en parte, tambi\u00e9n \u201ccomo un\u00a0estado<\/em>\u00a0psicol\u00f3gico variable\u00a0\u00ab.\u00a0Esto significa que, si bien algunas personas son naturalmente m\u00e1s resilientes que otras, la resiliencia personal tambi\u00e9n puede verse influenciada por factores externos que existen en su entorno.\u00a0Centrarse en el\u00a0aspecto\u00a0psicol\u00f3gico<\/em>\u00a0de la resiliencia puede ayudar a determinar qu\u00e9 pasos pr\u00e1cticos se pueden seguir para mejorarla.<\/p>\n

Mantener la calma y continuar es una de las bases sobre las que se construye la resiliencia. Los brit\u00e1nicos son aut\u00e9nticos expertos en eso de mantener el estoicismo y la actitud hier\u00e1tica frente a las adversidades. En el entorno laboral, adem\u00e1s de parecerlo hay que saber hacerlo. Mantener una actitud de calma frente a la adversidad, de serenidad frente a situaciones o proyectos que generan estr\u00e9s. E, incluso, hay que aprender a sobreponerse r\u00e1pidamente de los fracasos para poder seguir impulsando con \u00e9xito nuevas iniciativas. Eso es lo que llamamos resiliencia. Y es, dicho sea de paso, una de las habilidades m\u00e1s demandadas de los \u00faltimos tiempos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Illustration<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace que una persona sea resiliente?<\/h2>\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga Susan Kobasa, hay tres elementos vitales que son calves para la resiliencia: desaf\u00edo, compromiso y control personal.\u00a0Cuando se enfrentan a una dificultad, las personas con gran capacidad de recuperaci\u00f3n lo ven como un\u00a0desaf\u00edo<\/strong>\u00a0a superar.\u00a0Comprometerse<\/strong>\u00a0con una meta, relaci\u00f3n o creencia mantiene a las personas resilientes con los pies en la tierra. Y les da un prop\u00f3sito para levantarse de su cama cada ma\u00f1ana.\u00a0Tambi\u00e9n tienden a concentrar su tiempo y energ\u00eda en las\u00a0cosas que pueden controlar. <\/strong>Y en aquellas que pueden tener el impacto m\u00e1s significativo.\u00a0Esto proporciona seguridad y mayor confianza. Pero, tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s innecesario que se genera en torno a esos otros eventos que no se pueden controlar.<\/p>\n

Independientemente de nuestra posici\u00f3n en el trabajo, todos podemos desempe\u00f1ar nuestras tareas con un poco m\u00e1s de resiliencia. Es la mejor manera de hacer frente a las demandas diarias de nuestros trabajos.\u00a0La buena noticia es que la capacidad de recuperaci\u00f3n es una habilidad que se puede mejorar.\u00a0Te propongo algunos consejos pr\u00e1cticos para desarrollar tu propia capacidad de recuperaci\u00f3n personal. Seguro que despu\u00e9s, podr\u00e1s responder mejor a los desaf\u00edos que se presenten en tu entorno laboral.<\/p>\n

 <\/p>\n

Eval\u00faa tu posici\u00f3n actual<\/h3>\n

Da un paso atr\u00e1s y entiende la situaci\u00f3n en la que te encuentras. \u00bfEst\u00e1s en el lugar donde quieres estar?\u00a0\u00bfQu\u00e9 hay en tu lista de tareas pendientes?\u00a0\u00bfLo est\u00e1s haciendo por ti mismo o por alguien m\u00e1s?\u00a0Al plantearte preguntas como estas, puedes comprender mejor tus necesidades y prioridades. Y, podr\u00e1s ponerlo mejor todo en perspectiva.\u00a0Luego puedes ver d\u00f3nde est\u00e1s, quiz\u00e1, gastando demasiada energ\u00eda o someti\u00e9ndote a un estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n

Establece metas INTELIGENTES<\/h3>\n

Establecer metas realistas y alcanzables tiene beneficios significativos para ti mismo.\u00a0Primero, te ayuda a enfocarte y te da un sentido de prop\u00f3sito. En segundo lugar, te permite dividir las grandes tareas en varios objetivos m\u00e1s peque\u00f1os haci\u00e9ndolos mucho m\u00e1s manejables. Y, por \u00faltimo, pero no menos importante, te da algo que celebrar.\u00a0Evitar\u00e1 que te sientas abrumado. Al abordar las tareas paso a paso, har\u00e1s que los obst\u00e1culos sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de superar.<\/p>\n

Reconoce tus fallos<\/h3>\n

Muchos de nosotros tenemos miedo de cometer errores o ser rechazados.\u00a0Pero las personas resilientes ven el fracaso y el rechazo como escalones hacia su meta.\u00a0Es algo para reconocer, crecer y aprender. Y no algo que te paraliza o te detiene en seco.\u00a0Como dijo Thomas Edison: \u00abNo he fallado.\u00a0Acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionan\u00bb.\u00a0Ver los errores y fallos pasados de manera m\u00e1s positiva, y como pasos necesarios para acercarte a tus objetivos, demostrar\u00e1 tu capacidad de recuperaci\u00f3n personal. Tu resiliencia.<\/p>\n

Practica la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

Para muchos, la atenci\u00f3n plena es una ruta eficaz para desarrollar la resiliencia.\u00a0Al liberar tu mente, dejas m\u00e1s espacio para la resoluci\u00f3n de problemas. Tambi\u00e9n para que la inspiraci\u00f3n te ayude a sobrellevar mejor la presi\u00f3n.\u00a0Date tiempo<\/a> para preparar mejor las tareas diarias, como llamadas o reuniones. Y, despu\u00e9s, tambi\u00e9n t\u00f3mate tiempo para reflexionar sobre ellas. Cuando trabajes en proyectos intensivos, establece peque\u00f1os descansos o diversifica el trabajo para tener la oportunidad de hacer otras cosas diferentes durante el d\u00eda.<\/p>\n

Cuida tu bienestar.<\/h3>\n

Cuando las cosas parecen ir cuesta abajo, puede ser muy f\u00e1cil descuidar tus propias necesidades.\u00a0Perder el apetito, ignorar el ejercicio y no dormir lo suficiente son reacciones comunes a la presi\u00f3n.\u00a0Esto no solo es perjudicial para tu bienestar f\u00edsico sino tambi\u00e9n para tu salud mental.\u00a0Ocup\u00e1ndote de tus propias necesidades, proteger\u00e1s tu salud en general. Y aumentar\u00e1 tu capacidad de recuperaci\u00f3n. Y estar\u00e1s mejor preparado para enfrentar los desaf\u00edos de la vida.<\/p>\n

Acepta el cambio<\/h3>\n

La flexibilidad es una parte esencial de la resiliencia.\u00a0Al aprender a amar el cambio, estar\u00e1s mejor equipado para responder a cualquier problema inesperado que pueda surgir.\u00a0Esto a menudo implica aumentar tu curiosidad y abrirte a nuevas experiencias. Es decir, salir de la zona de confort, tanto dentro como fuera del trabajo.\u00a0Estar abierto al cambio puede brindarte oportunidades que tal vez no hayas visto antes.<\/p>\n

Aprende cosas nuevas<\/h3>\n

Para adaptarte al cambio, necesitas ser un aprendiz continuo.\u00a0 Ya sea con alto tan simple como una TED Talk o cualquier webinar sobre un tema que te interese particularmente. Puede que pienses familiarizarte con un nuevo concepto o habilidad en un d\u00eda repleto de tareas es una p\u00e9rdida de tiempo. Pero, cr\u00e9eme, no lo es. Obsesionarse por hacer siempre las cosas de la misma manera es lo que te puede dejar fuera de juego. Abrir tu mente a nuevos m\u00e9todos y formas de pensar pueden revolucionar tu forma de trabajar.<\/p>\n

No tomes tu trabajo demasiado en serio<\/h3>\n

Tener sentido de la responsabilidad es importante. Pro debes saber cu\u00e1ndo tienes que parar.\u00a0Obsesionarse con el trabajo, especialmente cuando las cosas no van bien, puede llevar f\u00e1cilmente al exceso de trabajo. Y, finalmente, al agotamiento.\u00a0Si las cosas se ponen dif\u00edciles, no trates de enfrentar el reto t\u00fa sol@. Recuerda que tienes un equipo en el buscar apoyo y orientaci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las personas resilientes no solo sobreviven en situaciones estresantes, sino que tambi\u00e9n prosperan en ellas, lo que aumenta su potencial de crecimiento y productividad. Las organizaciones que buscan desarrollar un grupo s\u00f3lido de talentos har\u00e1n bien en alentar a sus empleados a desarrollar su resiliencia persona. \u00a0Crear un entorno que les ayude a desarrollar las habilidades adecuadas y ofrecer apoyo en momentos de estr\u00e9s ser\u00e1 la clave. Y, si todav\u00eda tienes dudas sobre la resiliencia puedes consultar en el Colegio Espa\u00f1ol de Resiliencia<\/a>. Ahora bien, si lo que buscas son herramientas para gestionar mejor tu tiempo y el de tus equipos, para evitar el c\u00famulo de estr\u00e9s innecesario, contacta con nosotros<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

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